Bağırsak sağlığı için günlük hayatta dikkat edilmesi gereken pek çok şey bulunur. Tüketilen gıdalar, beslenme alışkanlığı, uyku düzeni, kişisel hijyen ve zararlı alışkanlıklar bağırsağın sağlığı üzerinde doğrudan söz sahibidir. Sağlıklı bir bağırsak için tüketilen gıdaların doğal içeriklerde olmasına özen göstermek gerekir. Aynı zamanda besin içeriklerinin bağırsak sağlığına zarar vermeyecek içerikte olması dikkat edilmesi gereken bir diğer husustur. Bağırsak sağlığı hayat kalitesini önemli ölçüde arttırır.
Hangi Besinler Bağırsağa İyi Gelir?
Bağırsağa iyi gelen besinler lif ve probiyotik içerir. Bunun yanı sıra omega 3, yeşil yapraklı sebzeler ve bazı kuruyemişler de bağırsak sağlığını olumlu etkiler. Bağırsağa iyi gelen temel besinler şu şekildedir:
- Yüksek lif oranına sahip olan tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf, nohut, kuru fasulye, barbunya gibi besinler bağırsak sağlığını korur. Bu besinler içindeki yüksek lif oranı sayesinde bağırsağı hareket ettirir. Besin artıklarının kalın bağırsaktan geçiş hızını arttırarak zehirli maddelerin bölgede uzun süre kalmamasını sağlar.
- Kefir içinde bulundurduğu probiyotikler sayesinde bağırsağı düzgün çalıştırır. Aynı zamanda zararlı maddelerin geri emiliminin önüne geçer.
- Günde 2 kâse yoğurt tüketmek sağlıklı bir bağırsağa sahip olmak için yeterlidir. Sahip olduğu iyi bakteriler sayesinde sindirim sistemini düzenler ve bağışıklık hastalıklarının önüne geçer.
- Turşunun içinde bulunan yararlı bakteriler florayı korumaya yardımcı olur. Yüksek lif ve sodyum içeriği sayesinde mide hastalıklarına da iyi gelir.
- Bağırsak sağlığı yerinde olmayan kişilerin haftada 2 ya da 3 kere somon tüketmesi ihtiyaç duydukları omega 3’ü almalarını sağlar.
- Hindistan cevizi içinde bulunan anti-viral ve anti-bakteriyel özellikler bağırsağa iyi gelir. Bölgede yer alan zararlı organizmaları yok eder. Bu sayede bağırsak hastalıklarına karşı bir koruma kalkanı sağlar.
- Ispanak bağırsakta yararlı bakterilerin artması açısından etkili bir besindir.
Şeker Tüketimi Bağırsağa Zarar Verir Mi?
Şeker tüketiminin bağırsağa zararı yararlı bakterileri azaltıp zararlı olanları arttırdığı için meydana gelir. Yüksek miktarda şeker ve tatlandırıcı kullanmak bağırsak disbiyozuna neden olabilir. Bu maddeleri çok kullanmak diyabete kadar giden bir sürecin başlangıcıdır. Şeker tüketimi bağırsak florası üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
Stres Bağırsak Sağlığı Üzerinde Etkili Mi?
Stresin bağırsak sağlığına etkisi bölgedeki mikroorganizmalara etki etmesiyle gerçekleşir. Gün boyu çeşitli nedenlerden strese maruz kalmak tüm vücudu olumsuz etkiler. Bağırsak sağlığı için daha sakin ortamlarda bulunmaya özen göstermek gerekir.
İlaç Kullanımı Bağırsak Sağlığını Nasıl Etkiler?
İlaç kullanımının bağırsak sağlığına etkisi gereksiz kullanıldığı zaman olumsuzdur. Doktor tavsiyesi almadan kullanılan bazı ilaçlar vücutta antibiyotik direncine neden olabilir. Gereksiz antibiyotik kullanımı bağırsak mikrobiyotasına ve bağışıklığına ciddi miktarda zarar verir.
Bağırsak Sağlığına Egzersiz Ne Kadar Önemlidir?
Egzersizin bağırsak sağlığındaki önemi yüksek flora miktarına sahip olunmasını sağlamasından kaynaklanır. Düzenli egzersiz yapmak sağlıklı bir vücut için en gerekli aktivitelerden biridir. Son araştırmalar spor aktivitesi içinde bulunan kişilerde bağırsak florası türünün artışa geçtiğini kanıtlar.
Uyku Düzeninin Bağırsak Sağlığındaki Etkisi Nedir?
Bağırsak sağlığında uykunun etkisi bölgedeki sorunları iyileştirmeye yöneliktir. Düzensiz uyku sahibi olan kişilerin sağlıksız bağırsağa sahip olduğu görülür.
Temizlik Ürünlerinin Bağırsağa Zararı Var Mı?
Temizlik ürünlerinin bağırsaktaki zararı sağlıksız bakteri sayısını arttırmasına yöneliktir. Dezenfektan özelliği taşıyan temizlik ürünleri diyabet ve obezite artışına da neden olur.
Sigaranın Bağırsak Sağlığına Etkisi Nedir?
Sigaranın bağırsaktaki etkisi bölgedeki zararlı organizmaları arttırmaya yöneliktir. Sigara içenlerin bağırsağında yer alan faydalı mikroorganizma sayıları azalır. Yapılan araştırmalar düzenli sigara içmenin bağırsak sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olduğunu tespit etmiştir.
Ayrıca Bakınız: SMA Test Sonucuna E-Nabız’dan Nasıl Bakılır?
Bir Yorum